2009年7月10日 星期五

畢業儀式之騎乘240公里

  • 時間:2009/7/4 上午6:30至13:15分。共6小時45分。
  • 參與者:波肥、嚕嚕(180k)、志榮和其它「花蓮好棒」的車友
  • 菜單:從花蓮市亞士都飯店騎至193縣道,經玉長公路繞過海岸山霎,再從濱海台十一線返回。 看碼錶上的里程,實際距離只有217公里!不過加上從豐田的鐵人之家出發,還有從會場騎回東華的距離,全部加起來湊合著算,倒是不少於240公里。

早上四點十七分起床,稍作梳洗後,慢慢地騎著來到志學美利達店,不久後嚕嚕和波肥也到了。天氣陰陰涼涼的,志榮拿出兩大瓶味全巧克力牛乳後,把貨車不知從那裡開出來停在志學街上,上面已載滿了四台競賽車和五個前輪,其它可空位上又塞滿了各種補給食物、備胎、打氣桶和能量飲料。我擠在仍可屈身坐下的空位,坐在貨車邊緣的冰桶上。當然,擠上自己的身體已經很勉強了,整台貨車已像一個移動式的高級車專賣店。嚕嚕波肥和他們的兩台車只能自行以人力騎到會場去,雖然只有十三公里,但在準備面對巨大的里程數之前,十三公里騎起來也不太會使人有多麼悠閒自在的感覺。

我們抵達會場後不久就出發了。一開始在既寬敞又筆直的兩線道上騎著,我和志榮一下子就騎到第一的位子,往後面一望,一大群無止盡的車陣在身後延伸出去,眼前的道路空曠平坦,感覺就像被那一群車陣推著走般輕鬆前進。

騎上縣道193之後,我們就讓其它人超越,讓心跳維持在150左右順順地往前騎,因為好像有非拿第一名不可的壓力,所以心情既興奮又緊張,不自覺地騎快了起來,接近光復的時候回頭一看才發現志榮和波肥不見了,試著等等看,不久後後方出現兩個人影,才暗自慶幸「他們來了」。他們超過我後才發現衣服和車子顏色都不對才知認錯了人,再往後方望去,空空的只有彎屈的道路而已。「就自己穩穩地往前進吧!」我想。

不久後(大約時剛到過光復的時候),追到了一大群集團。因為光復之後的193大都筆直平坦,這時以休息把的姿勢前進就非常吃香,不一會就追到此集團的第一位,雖然仍有些興奮,仍試著安撫情緒,讓自己不急不緩地踩踏前進,大約三十分鐘後剛才集團中只剩兩個人還跟在後面,不一會就只剩一人了。我們說了一會話就繼續前行。那時以為我們是第一位,「前面應該沒人了吧?」「但沒看到前導車啊!」不管了,我倆就依著自己的配速前行,直到某一路口處,其中一位加油的工作人員向我們喊著:「加油加油!你們是第四第五名。」

這時才知前面原來還有三名選手!!

雖然如此,但還有一百四十公里左右啊,當時自己倒是非常有自信可以追到他們,所以依然看著心跳錶,把心跳控制在150左右驅動著雙輪前進。原本以為前三名是以集團的方式前進,沒想到卻在進入玉里前追到了單飛的第三名,他加入我們的倆人集團,一起往聽說很可怕的玉長公路進發。後面的兩人在進入玉長隧道的陡坡前靜靜地消失了,一起前進了幾十公里,忽然剩下一人獨自磨著泊油路前進感覺有些孤單,想說趁機停車小便,順便等等那兩位大哥,最後尿完了卻沒等到,就一個人進入涼爽平坦的玉長隧道。接著就咻咻咻地溜到濱海台十一線,終於開始往北騎上返回終點的道路了。

一個人在台十一線前進了約二十公里後,終於看到了第二名的影子,「See it, then you can catch it. Don’t be hurry」Ben曾這麼跟我說,依然控制著每分鐘150下的心跳往前,十分鐘後就追到第二名。他跟在後面,我不以為意,仍然順順地往前進。沒想到他就是志榮賽前跟我提到的林照明大哥,體力好的驚人,一路跟在後面。好幾次下坡加速試著甩開林大哥仍無法辦到。

一開始我倆還在討論第一名怎麼一直不見人影。後來Simon的補給車來到,請他們開車幫忙探探第一名的身影在多遠的地方,那時離終點還有八十公里左右,離第一名只剩一公里,雲層此時也完全消失,太陽從頭頂正上方往下直射。沒錯,正是中午十二點。離第一名的這一公里,直到抵達豐濱前幾公里處,過了那泥濘不堪的施公道路不久才追到。這時,真的感覺有些累了,再吃掉一包能量glue,Simon從補給車中也遞來香蕉和水,身後尾隨著林大哥和不久前追到的第一名。「要放嗎?」我猶豫著是否要放慢讓他們先行,「這是你最後的畢業菜單了,無愧己心的盡力完成就好」,我想。如果我策略性地放慢速度讓他們先行,或不再領騎,或放得更慢跟在他們後面,這樣一來的確可以節省體力,但「你這樣算盡力了嗎?」「不要管別人,你就依自己的配速獨自完成這菜單吧!」我這樣制約著自己。

豐濱市是在台十一線50公里處,一直到34公里處的路線都還算平緩,但34公里後就有連續4公里的陡坡,直到30公里處才開始下坡。因為這段路在這三年中至少騎了四十回以上,熟悉至極。Simon就在34公里處準備上坡時過來提醒我:後面跟著的兩位選手的爬坡實力都很堅強,要我小心。我知道Simon擔心我領騎了這麼久,體力消耗比他們大得多,可能會被他們一舉超越。雖然我對自己的爬坡還蠻有信心的,但還是把他的提醒放在心上,更仔細注意心跳數與迴轉數,穩定爬完這四公里。這時,只剩下林照明大哥在後面跟著了!

終點只剩下三十公里左右,而且大多是下坡,對計時車比較有利。我並不太擔心,但身體的確已經快到極限,速度也拉不太起來,後面的林大哥也不斷發出哀嚎的聲音,他說他腰痠得緊,腳也快沒力了;我自己則是髖部陣陣痠麻,脖子也快抬不起來了,兩腳使不出力氣,只能以高迴轉數取代逐漸消失的力氣,平常一下隧道後直到海洋公園都能以時速四十到四十五輕鬆巡航的道路,那時只能勉強維持在時速三十,「真的已經快到極限了」,而不合腳的車鞋在長久的擠壓之下,右腳腳指在每一次拉起踏板時抽痛不已,膝蓋和大腿也開始發出不祥的哀嚎,反正各種痛苦開始在下半身同時對大腦發出抗議宣言。這時,我只想快點騎到快點休息,至於誰先到誰後到我已經不怎麼在乎了!

終於!過了花蓮大橋,轉出台十一線,進入南濱路二段,離亞士都只剩下7.4公里,對冠軍的執著又重新復甦。我開始加速,想甩開林大哥,不管怎樣,如果這裡甩不開的話最後一定會被追上。我有那樣的覺悟,所以死命的踩,抓著休息把大口喘氣試著耗盡身體裡最後的力氣。

最後五百公尺前的紅綠燈(那時還不知只剩五百公尺)前是一個ㄚ型的叉路,我不太確定該往右還左,稍一猶豫,林大哥就從後面衝上來,再加速就已經來不及了,雙腿像過期的綿花糖,想使力卻被只是無力,再回過神時林大哥已在前方五十公尺處,一瞬間終點就到了,最後還是輸了!

「真的盡力了!」問心無愧地騎完這最後的菜單。

ps. 這樣的長距離競賽真的非常好玩,雖然很累,但也很刺激有趣。真的要謝謝開補給車的兩位朋友,謝謝你們全程的補給,才能這樣毫無顧慮地往前騎。更要謝謝志榮幫我報名與事先的所有準備,包括食物、水和維修用品。最後沒能拿到黃金駱駝真是抱歉,原本真的是很想騎著那台車和新裝上的輪組奪冠的。也會想說最後那個紅綠燈再謹慎一點就好了,提早衝刺就好了!但比賽就是這樣,也因比賽充滿了未知性,比賽才會這麼有趣啊。(希望明年能再參加一次!)

ps again. 這最後的菜單真的很高興有波肥和嚕嚕你們一起!!!謝謝你們倆在這三個挑戰中一起陪著我完成。謝謝你們!

2009年7月9日 星期四

突破

昨天,在大胖教練的指導下好好地練習有效的自由式打水動作:以髖關節為支點來打水(取代原本以大腿為支點),整條腿往下打與往上抬時都要使力,但使力要柔和均衡,不能破壞身體的平衡;尤其是以臀大肌+臀中肌+闊筋膜張肌代替之前完全使用股四頭肌使力的方式,因為接近髖關節的這三處肌肉(臀大肌+臀中肌+闊筋膜張)是外展/內旋股骨與平衡骨盆的重要肌肉。

重點就是,打水不應再像以前那樣完全只用大腿出力(只使用股四頭肌),而大腿只是打水動作間傳輸力量的中介點,真正的發力點應該提到更上端的髖關節才對,而且不管是下壓和上抬都要以此為支點均衡的用力。
沒想到,昨天也才鍊了半個多小時,竟然頗有領悟,今天一下水後,開始把精神專注在打水,把重心移往胸復之間時,全身開始神奇地不斷往前滑行,非常自然地破開水面往前不斷地前進,簡直就像令狐沖在思過崖上獲得風清揚指導後,對於劍術的領悟豁然開朗;今天,當身體在新民國小泳池的水面上不斷地往前滑行卻一點也不覺疲累時,對於練了八年游泳的我實在突然有豁然開朗的感覺,「天下無難事,只怕有心人……」我想,「這就是我突破游泳成績的契機了。」

2009年7月7日 星期二

泳姿微調

「不能懈怠!」

在蘇花公路的路上就在自己腦中不斷複述著:盡量不看電視、不坐沙發、不吃加工食物、不吹冷氣。「每天保持練習、閱讀與書寫」,這樣就好,其它外面的事將來的事會怎樣就順其自然,只要盡量不懈怠,我一樣可以喜歡在家裡的自己。重要的是,不要懶散,只要一懶散下來,秒數也會隨著懈怠的身體開始往上攀升!腦筋也會開始遲頓。

回到中壢的家第二天,早上依然五點十七分起床,電風扇呼嚕呼嚕地響著。第一天搬回到家的晚上,阿爸還在睡前上樓先幫我開好冷氣,他說冷氣是新裝的,很省電,開著沒有關係……當然,舒服是一定的,但我不能讓自己的身體習慣這舒服(不能!),住家裡在各方面已經是過於方便與舒服了,這樣的話,不久後我的身體就會漸漸懈怠下去;所以我搬來風扇,拔掉冷氣的插頭,聽著呼嚕呼嚕的聲音入睡,仍是一夜好眠。

起床後,喝一大碗水,吞一顆關節保健膠襄,嘴裡含一顆維它命C,十秒後腸胃蠕動,三十秒後蠕動物已經在馬桶糟的水漥裡了。自從開始早睡早起來練鐵人後,排便都正常的像某種寫定的程式一樣:起床、喝水、蠕動、排出體外。

今早,騎著登山腳踏車Lohas到泳池,才不過五點四十五分,池子裡已人數眾多。舒緩筋骨暖身之後,下水四百緩游,接著游了100m*8,一分四十秒一趟,幾乎都可以在一分三十內到。衝完成後再放鬆游幾趟之後就上岸。因為這星期天就要比賽了,要忍住活動身體的衝動,要好好保存體力。

上岸沖完澡後,遇到大胖教練,他是非常有教學經驗的游泳教練,他指出我泳姿上的缺失:其一是抬臂入水後,手臂過度用力前伸,沒有達到放鬆的效果。前伸是必要的,因為可以抓到更多的水,但過度用力的話就會消耗體力,而且造成身體在水裡失去平衡,「重點是在肩膀流暢的滾轉與有效的推水動作」,大胖教練說。把精神放在滾轉的順暢度與推水的有效性上比想要抓更多的水來得重要,「記住!手臂前伸時是放鬆!」沒錯,我的確忽略了「放鬆」的重要性,還有「放鬆」與「用力」之間的流暢度,就像跑步把腳跨出去時,就像在鐵馬上把踏板拉起來時,分別都是讓股四頭肌放鬆,以讓下一次準備「用力」的肌肉纖維能保持新鮮。大胖教練所指出的第二個問題是:游泳的重心應擺在胸/背之間,而非在腰/腹之間。「重心擺在前面,滾轉時身體不易扭動,下半身也會跟著上抬」,教練說我游泳時的重心在肚子,所以滾轉時從腰部以上都在滾轉,造成身體的不平衡。所謂的「滾轉」,應該只有滾「肩」而已!「要順暢的滾肩!」

他說,「你明天再來,我們下水在練練看…」

「好!!」對自己游泳的進步又再度充滿了信心。(游泳的瓶頸實在卡得太久了。)

2009年7月1日 星期三

畢業儀式之泳訓10,000公尺

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那天,他約著學弟妹游了一萬,「一直記得你說游一萬時的神情」,他也替自己開了一份10,000公尺的菜單,游完之後稍來一封信,信中提到:「這好像一種傳承,從你開始,然後我們把他接下去。」

  • 時間:2009/06/27 16:20~19:50,泳訓10,000公尺
  • 參與者:波肥10,000m;彥彰7,000m;嚕嚕6,000m
  • 菜單:(1)熱身400m,自由式1500m,緩游100m (2)自由式金字塔100m-200m-400m-800m-400m-200m-100m (3)200混十趟, 緩游100m (4) 50m (蝶仰蛙自交替)四十趟, 緩游100m (5)自由式800m兩趟。 共10,000公尺。

下午四點來到泳池,把水道線拉開,形成一條接下來幾個小時準備奮戰的水道,其它泳客紛紛跨進水中,悠閒地游著。我把大鐘推出來擺好,確定細長的紅色秒針忠實地往前跑。等待波肥、嚕嚕和彥彰的來到,除了內心裡設定好的10,000公尺菜單之外,外面的一切都平常如昔,潮濕的消毒水氣味、波動的水面、緩緩前前進的泳客,泳客到岸時池水被推進循環水槽的流淌聲與廣播電台的歌聲交雜在一起……

我們下水,開始從第(1)項的400公尺熱身游起。把身體埋入水裡後,一切都被完全地阻隔在感官之外,只剩自己的呼吸聲與水花聲。在水中前進時,一切會變得非常單純,很多事情都被阻隔與剝離掉了,甚至連「重力」也是。浮力抵消了重力,身體在水中平順地不帶折磨感地往前進時,思緒飄到兩年多前(確切日期是2006年12月23日)波肥寄來的一封信。當時,讀完後心情振盪不已,久久不能釋懷。不久前隨意翻看舊信時,又被這封信給激起對泳訓、對游泳隊的龐大熱情:

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國峰,最近好嗎?

一直想捎封信給你,本來在12月9號那天就想寫給你的,可是隊站無預警地停擺,之後又忙了幾天,才拖到現在。

為什麼是12月9號呢?

這裡想先跟你報個消息,就是我推上了清大的電機所,不過我想我不會去念。至於12月9號,我那天帶學弟們做了一件事,雖然已經決定不去念,推上了總覺得還是該做一些事來慶祝一下。於是我想起很久以前,聽你提過的夢幻菜單。第一次聽到你說起,我內心就想,有一天我也要試試看。

沒錯,我們游了一萬。

而且還不只我,還有ET、哲充和ocean,都是我拉他們去游的,熊妹說她也跟著我們游了五千八,還有怡洵也有游一些。游完後我們馬上衝去大吃燒烤,快哉!

一想到要游這個菜單時,前一晚還緊張得無法入眠! 我一直想著你說你游一萬那時的神情。你說游到後來好餓好餓,我就想那如果想上廁所該怎麼辦呢? 游不動怎麼辦呢? 還有個大問題,該以多久為目標呢?

我忽然想到奕桓鞋子上的2'59"59。馬拉松硬漢們的目標。好! 就是它了,懷著忐忑不安的心情就入眠了。要游的當天,我緊張到不行,結果要跳水時手撞到跳台。游到後來都沒知覺了,哈哈。

一跳下水就一直游一直游,才游個兩千就在想,真的游得完嗎? 到了三千四,差不多一小時,想到還要再來個兩輪就快暈倒了。不行,再衝再衝,就這樣告訴自己。到了六千,手實在酸了,稍稍停一下,馬上又再出發。接下來都幾趟快幾趟慢輪流休息,等到回過神來,忽然已經到八千了。忽然意識到最後兩千,真的是很痛苦,手開始舉不太起來,酸到不行。壓根子就在超級緩游。開始感到饑餓了,覺得趟數增加的好慢好慢,好累好累,看著指針,一步一步逼近目標的時間。心裡急了,卻實在游不太動,好不容易到最後一趟,馬上加足馬力做最後衝刺。可惜,天不從人願,還是差了一點: 3'00"35,多了36秒,挑戰還是失敗,懊惱自己的不爭氣。後來歐遜、ET和哲充陸續地游完,沒想到大家都游到了,真的好棒。這一萬大概也是ING前的暖身賽吧! 說到ING,今年大概進步了十分鐘,還可以接受的成績。

游完的那一刻,我在想,國峰你游完的時候是怎麼樣呢? 我躺在跳水台上良久才爬起來。

大家都游完了,我好高興。這好像一種傳承,從你開始,然後我們把他接下去。我決定把這名為真男人菜單,以後都讓學弟游下去。

波肥

p.s. 耶誕快樂

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2004年4月2日(愚人節隔一天),我去理髮店理成平頭,斜揹著泳具,到便利商店買了一瓶保礦力水得,一個人踏上往光復泳池的路,心裡因自己將要做的事而感到興奮,沒有人知道我要去那,也不知我將要做什麼。「我想要游完一萬公尺」,這件事沒有什麼人世間所謂的意義存在,只是想為了自己完成一件以前沒有完成過的事而已!就僅此而已!不過,不是我自豪,心情,的確像是一個要出征的勇士般,非常壯闊,充滿著旺盛的生命力。

「游完時我是什麼怎麼樣的呢?」

我是怎麼樣的呢? 我是一個人的,又好似不是一個人的! 一個人把一萬公尺的菜單游完,一個人領受那苦的滋味。不過,仔細回想的話,那只剩下光復泳池池水中特殊的鹹味而已。當下收到信時,曾仔細想要回想當天的細節,但怎麼也想不清楚,一切都很模糊,像每一位進入池水中泳客的汗水一樣,都混在一起無法分辨這是你的汗水還是我的?這是在游第五千公尺時還是第九千時的心情,在水裡痛苦地掙扎前進時每一公尺都顯地意義重大,以現在的自己來看,這十公里就像幾何學意義上線段的一個點。點就是點,沒有辦法再拿來分析;以人生這一條直線線段來說,「游完時我是什麼怎麼樣的呢?」無法用分析性的描述,只能說是像混雜著無力、痛苦與掙扎的「一個線段上特別起眼的點」!那一點,無法被分析與訴說,游一萬時我曾感受到的那些無力、痛苦與掙扎,那些完全都是只有自己能了解的事,再怎麼跟別人訴說,別人也是不會懂的。甚至連以後的自己也不會懂。但我知道他們游過了,他們也曾經歷過那些無力、痛苦與掙扎。謝謝波肥說「大家都游完了,我好高興。這好像一種傳承,從你開始,然後我們把他接下去。」那樣原本沒有目的性的行為,沒想到,能感動到大家,影響到大家,如今它又以一封信的形式來到我的信箱感動著我。似乎那個點本身形成一種有生命的東西,附加在另一段別人人生的起點一樣,延伸到波肥與學弟妹身上,最後再回到我自己的這一條直線來。

所以,事隔五年後(也就是2009年6月27日)想再趁著這儀式,重新感受十公里長泳中那個我所遺忘的遙遠的懷念的點。這麼想來,我真的帶有非常自虐的傾向啊!

Oh My Hair

也許,泳隊人都帶有自某部分自虐的傾向!