2012年12月23日 星期日

週期化訓練課表安排的思考


設計前需提問的是:
1.問:可分為哪些主要階段? 峰答:準備期與基礎期、進展期、競賽期(巔峰期)與過渡期
2.問:不同階段要練什麼? 峰答:基礎期以建立肌耐力、訓練技術、低強度有氧耐力為主。進展期以建立爆發力、建立速度技術、高強度的有氧耐力為主。競賽期以維持體能與高強度有氧與無氧訓練為主。過渡期以主動恢復、休息為主
3.問:(一週)小週期中的訓練量與訓練強度如何調配(週期化訓練的模型有哪些)? 峰答:有三種模型,分別是經典(線性)、波動、反線性模型三種 (Classical model, Undulating model, Reverse Linear model)。經典模型的特色是從較高的訓練量開始再逐步遞減;波動模型的特色是在一週七天的訓練量和強度就有變化;反線性模型與經典模型剛好相反,先從較低訓練量與訓練強度開始,再逐步提高。對肌力訓練來說,以第一、二者為主。對有氧訓練來說,以第三者為主
4.問:減量訓練如何進行? 峰答:建議用「快速冪次減量法(fast exponential taper)」可達到最佳效果。最佳減量天數是8-14天(平均11天)。訓練負荷減量的最佳比例為平常訓練量的60%40%

國峰所使用的參考資料:(1)ACSM's Fundations of Strngth and Condition, chapter 17 Training Periodizaton and Tapering. (2)Periodization--Theory and Methodology of Training, 5/e (3)The Triathlon Training Bible

2012年12月5日 星期三

中華民國 102 年全國大專校院運動會鐵人三項技術手冊


中華民國 102 年全國大專校院運動會鐵人三項技術手冊 


一、比賽時間:中華民國 102 年 4 月 30 日(星期二)。

二、比賽地點:宜蘭縣梅花湖(宜蘭縣冬山鄉得安村環湖路)。

三、競賽分組及項目:
  (一)競賽分組:
    1.公開男生組  2.公開女生組  3.一般男生組  4.一般女生組
  (二)競賽項目:
        鐵人三項奧運標準賽程(游泳 1.5 公里、自由車 40 公里、路跑 10 公里),共計 51.5公里。

四、報名人數規定及參賽資格:
  (一)登記報名:依據中華民國 102 年全大運競賽規程第十二條規定辦理。
  (二)報名人數規定:每一運動員報名 1 項為限。每一單位(學校)報名各組最多以 4 人為限。
  (三)參賽資格:依據中華民國 102 年全大運競賽規程第十條規定辦理。

五、比賽預定日程:中華民國 102 年 4 月 30 日(星期二)
      1.公開男生組:上午 9:00 ~ 11:30
      2.公開女生組:上午 9:30 ~ 12:00
      3.一般男生組:下午 14:00 ~ 17:00
      4.一般女生組:下午 14:30 ~ 17:30

六、比賽制度:以國際鐵人三項總會(以下簡稱 ITU)規則規定辦理。

七、比賽規定:
 (一)須穿著 ITU 規則規定之鐵人服,否則不得出場比賽。
 (二)比賽自由車須經檢驗合格,不符合 ITU 規定者不得出場比賽。
(三)訂於中華民國 102 年 4 月 29 日下午 4 時於梅花湖風景區進行檢驗自由車及鐵人服。

八、比賽規則:採用中華民國鐵人三項運動協會最新修訂出版之規則(以全大運公報公告之版本為主);如規則解釋有爭議,以英文版為準。規則中如有未盡事宜,則以仲裁委員會議之決議為最終判決。

九、器材檢定:競賽場地與設備規格,以 ITU 之規定為依據。

十、運動禁藥管制:依據中華民國 102 年全大運競賽規程第十七條之規定辦理。

十一、申訴:依據中華民國 102 年全大運競賽規程第十三條及 ITU 相關規定辦理。76

十二、獎勵:依據中華民國 102 年全大運競賽規程第十五條之規定辦理。
  (一)團體錦標獎:每一單位(學校)各組最優前三名完賽運動員比賽成績加總計算,總時間最低者為最優,並依據中華民國 102 年全大運競賽規程第十五條之規定,參照實際參賽(人)數擇優錄取名次,頒發團體錦標獎(各組完賽運動員若不足三人之單位不列入排名)。
  (二)各組賽後立即頒獎,受獎者須著代表隊制服。

十三、會議:
  • 裁判會議:中華民國 102 年 4 月 29 日(星期一)上午 10 時 宜蘭縣梅花湖風景區管理處(地址:宜蘭縣冬山鄉得安村環湖路)
  • 技術會議:中華民國 102 年 4 月 29 日(星期一)下午 2 時
  • 運動員競賽說明會議:中華民國 102 年 4 月 29 日(星期一)下午 4 時
  • 驗自由車及鐵人服
      ※(以上會議不另行通知。時間及地點如有任何異動,將於 102 年全大運官網中公佈)