訓練日誌／為什麼深蹲可以安撫哭鬧的小嬰兒？

〈生活札記〉

一邊翻譯，一邊照顧小慕林，一夜沒睡，直到七點多把她抱下去給阿爸照顧才上樓休息一下。睡到下午兩點開始繼續改稿，下午六點出去跑步。今天跑二十分鐘的T強度，再做四種跨步肌力。

雖然小慕林每次哭到聲嘶力竭都覺得很可怕，怎麼可以哭成這樣，幾乎用全身的力氣在哭，換了尿布、奶水也喝飽了、該做的都做了還是安撫不了，但過年時發現一件神奇的事：有時不管怎麼搖或哄都沒用，但竟然只要抱著她做深蹲或弓步蹲，只要做到三下以後她就會慢慢平靜了，真的很奇怪，屢試不爽。從哭鬧不休的狀態，隨著我的深蹲次數，我看著她從閉眼哭鬧到表情舒緩，可以張著大平靜到處看。五秒鐘的時間馬上換了一種心情。

剛開始看到小嬰兒哭到聲嘶力竭覺得很可怕，怎麼可以哭成這樣。有時哭到忘我，幾乎用全身的力氣在哭，換了尿布、奶水也喝飽了、該做的都做了還是安撫不了。

但過年時發現一件神奇的事：有時不管怎麼搖、哄都沒用，但竟然只要抱著她做深蹲或弓步蹲，做到三下以後她就會慢慢平靜了，真的很奇怪，之後屢試不爽。從哭鬧不休的狀態，隨著我的深蹲次數，我看著她從閉眼哭鬧到表情舒緩，可以張著大平靜到處看。五秒鐘的時間馬上換了一種心情。

今天凌晨她一樣很焦躁，哭鬧不停。我抱著它做弓步蹲幾下後就平靜了，接著連做了一二十分鐘，邊做邊想事情，又加了幾下後腳抬高蹲，就差這一二十分鐘，這晚她就比前幾天都平靜多了。

為什麼呢？我自己隨便亂想的解釋是：遠古人類在野外生存了幾百萬年，透過天擇，最留下來的是那些父母抱著移動時不會亂吵亂叫的嬰兒。那些在父母帶著移動還會吵鬧的嬰兒，不但會被野獸發現，造成危險，也會使父母在獵捕其他動物時曝露了自己的位置。所以當她感覺到移動時，她的大腦就會自動啟動平靜（保持安靜）的機制？不知道，自己亂想的。為什麼抱著小嬰兒深蹲她就不哭了？是只有自己的小孩會這樣還是每個嬰兒都會？不知道有沒有人做過這樣的研究？

上網沒查到結果，反而查到一則有用的資訊：澳洲一位音樂家母親Priscilla Dunstan曾花了9年的時間，研究了7個國家，共計1,000名0～3個月小嬰兒的哭聲，歸納出不同種族、文化的小嬰兒都有下面五大類共同的哭聲：
ㄋㄚ、ㄋㄚ、ㄋㄚ：我餓了
ㄛ、ㄛ、ㄛ：我想睡了
ㄏㄟ、ㄏㄟ、ㄏㄟ：我好不舒服
ㄟㄧ、ㄟㄧ、ㄟㄧ：我肚子脹氣了
ㄟㄟㄟ：我想要打嗝

之後可以來研究看看！

今天凌晨她一樣很焦躁，哭鬧不停。我抱著它做弓步蹲幾下後就平靜了，接著連做了一二十分鐘，邊做邊想事情，又加了幾下後腳抬高蹲，就差這一二十分鐘，這晚她就比前幾天都平靜多了。

〈思考與情緒〉

為什麼呢？我自己隨便亂想的解釋是：遠古人類在野外生存了幾百萬年，透過天擇，最留下來的是那些父母抱著移動時不會亂吵亂叫的嬰兒。那些在父母帶著移動還會吵鬧的嬰兒，不但會被野獸發現，造成危險，也會使父母在獵捕其他動物時曝露了自己的位置。所以當她感覺到移動時，她的大腦就會自動啟動平靜（保持安靜）的機制？不知道，自己亂想的。

今天練跑時不斷質疑自己為何要每天寫這些流水帳，不是浪費時間嗎？但千萬不要忘記你想成為什麼人！為了達到這個目的你必須寫。

睡眠不足，拖到人家的稿子，壓力愈來愈大，要加油！努力、專心、活在當下。

〈訓練日期與環境〉

• 日期：2015/03/02（一）
• 天氣：陰天，氣溫約14度左右
• 訓練場地或路線：中壢西園路河邊步道
• 訓練夥伴：獨跑

〈紀錄：量化訓練內容〉

• 菜單內容簡述：
• 第１餐：跑T 22min(5.18K)
• 第２餐：四種跨步肌力 19min
• 第３餐：兩次尼可拉斯三十一式預備操30min
• 總訓練時間：22+19+30=77min
• 耐力網訓練量：15.5點
• 強度--各心率區間時間：

項目	E	M	T	A	I	R
１餐 跑步	01:00	03:30	03:50	9:10	3:00	00:00

• 其他數據：

日期 第幾餐 項目與強度	里程數 時數	配速	心率	步頻	垂直振幅	觸地時間
20150302 第１餐 跑T	T 5.18km 22min	ave 4:15/km	ave of T 176bpm	ave of T 178spm	ave of T 10.4cm	ave of T 218ms

〈訓練後的反省〉

• 強度：
• T強度20分鐘
• 四種跨步肌力20分鐘
• 訓練量：
• 感覺強度很高，很久沒這樣跑了。
• 描述身體的狀況：
• 做完肌力跑回家時感覺很明顯沒什麼力氣。
• 有什麼我做得還不賴？
• 肌力做得有些心得：用力推地時時縮小腹吐氣，下落時把氣吸到丹田（後背鼓起）幫助穩定。
• 哪邊做得不好？
• 步頻掉到178spm，比昨天的E強度平均每分鐘少了6步。
• 速度掉好多啊！
• 我學到了什麼？我要怎麼運用這次學到的東西？
• 練T和I時不用管技術，專心於呼吸，再用力跑即可。

〈訓練的分數〉：６分。

〈明日的訓練重點〉

• 不管步頻，跑一個１小時的課表，跑完拉筋。
• 有時間的話做上肢肌力。