訓練日誌／久違的談話

〈訓練前準備重點〉

• 放鬆隨意跑到市區去辦事

〈生活札記〉

早上翻譯到一個段落，就先出門跑步。先跑到新生路，右轉環北路後再轉進興國市場，在沒有人行道的路上奔跑真的很危險。到了興國市場的百元理髮攤，理了個大平頭。再跑到中國信託和郵局辦事，結束後跑去影印「生育津貼補助」的文件後再回家，總共跑了三十分鐘整，我想應該跟在市區騎機車的速度差不多吧，我消耗了361大卡來回市區一趟，把該辦的事項完成，跟消耗15元左右的汽油騎乘二三十分鐘，都是消耗能量，但我用身體移動身體的方式美妙多了。

今天阿忠舅來家裡看小慕林，還給她一個紅包……推辭了一下，還是讓小慕林收了，這些錢我跟太太說好都不動，之後所有小她的滿月紅包都存到她的帳戶裡，當成她的教育基金。

十一點四十搭上國光號前往台北，身旁後身後都坐著咳得很厲害的病人，很怕被傳染後就不能靠近小慕林了。下午一點準時跟郭豐州老師見面，老師答應跟耐力網合作在線上出版超馬計畫……其中還談了許多話。跟郭老師談完後，再丹堤咖啡跟叉傑克談談說說，最後等六點跟志祥共進晚餐互相針對運動產業與出版進行討論。

〈思考與情緒〉

好累！想睡！但好久沒有談話，今天能跟郭老師、叉傑克和志祥談了許多話，感覺蠻愉快的。

〈訓練日期與環境〉

• 日期：2015/03/07（六）
• 天氣：陰雨，氣溫約17度
• 訓練場地或路線：跑到中壢市區中國信託和郵局辦事，再跑回家；從台北車站跑到東吳大學城中校區
• 訓練夥伴：獨跑

〈紀錄：量化訓練內容〉

• 菜單內容簡述：
• 第１餐：M 30min
• 第２餐：E 6min
• 總訓練時間：30+6=36min
• 耐力網訓練量：18.7+1.5=20.2點
• 強度--各心率區間時間：

項目	E	M	T	A	I	R
１餐 跑步	14:30	19:30	05:20	04:30	00:00	01:00

• 其他數據：

日期 第幾餐 項目與強度	里程數 時數	配速	心率	步頻	垂直振幅	觸地時間
今天 第１餐 跑E	6.59km 30min	ave 4:33/km	ave 149	ave 170spm	ave 10.5cm	ave 230ms

〈訓練後的反省〉

• 強度：
• 今天竟然超過二十點，加上沒睡飽，有點累！
• 訓練量：
• 很少，但在台北市奔馳的強度很高。
• 描述身體的狀況：
• 照顧小慕林，一夜沒睡，但跑步時倒還好。
• 有什麼我做得還不賴？
• 跑回家時找到定速的節奏！
• 哪邊做得不好？
• 完全沒有技術可言。
• 我學到了什麼？我要怎麼運用這次學到的東西？
• 無

〈訓練的分數〉：６分。

〈明日的訓練重點〉

• 明天跑LSD M 1hr+ST